📌 ¿Quieres aprender acerca del "manejo de emociones" usando la programacion neurolinguistica? Esta lección es muy importante en un curso básico de neurolingüística, y te disertaré acerca del cambio de estados según el enfoque de la PNL. ¿Por qué este conocimiento puede "marcar una diferencia" en tu vida?, dicho en otros términos ¿cuál es la conveniencia para tu desarrollo personal el conocer y dominar lo que PNL denomina estados internos?
📌 Para interiorizar esto es imprescindible adoptar una visión holística, es decir, tener una visión amplia de lo que persigue PNL. Y esto nos lleva a recordar la importancia que le confiere PNL a tus objetivos.
📌 En términos muy sinópticos implica que para que puedas lograr un objetivo es necesario cambiar de estado … pasar de tu estado actual a tu estado deseado … ese estado que quieres alcanzar (Nota: se da por supuesto que el lector trae algunos conocimientos de línea del tiempo y objetivos). Pero, ...
📌 Un estado representa la suma de todos los procesos de pensamiento de una persona en un momento
y contexto dados y que determinan directamente su emoción, su fisiología (postura corporal,respiración,ges-tos,miradas etc), y sus conductas o compor-tamientos (para ese momento y situación particular).
📌 Pasar al estado deseado posiblemente implique entonces, cambios en comporta-mientos, pensamientos y sentimientos.
📌 Algunos de los elementos para el estado actual son los comportamientos, pensamientos y sentimientos en el momento presente.
📌 Querer pasar de un estado A (Estado Presente) al B (Estado Deseado) significa estar dispuestos a pasar por un proceso de cambio: reconocer y aceptar primero la situacion actual,dónde estoy, en qué estado particular me encuentro…y querer salir de este estado presente,y “viajar” hacia el punto donde quieres llegar.
📌 ¿Qué conocimientos, recursos, capacidades y estados mentales necesitas para llegar desde el lugar en que te encuentras hasta aquel en que deseas estar? El término estado es de muy amplio alcance y podría incluir tu estado mental real. La energía para realizar el “viaje” del punto A al B es ni más ni menos que la Motivación.
📌 El estado deseado debe ser algo que realmente nos motive, que queramos de veras alcanzar…Esto nos lleva al tema del compromiso: estar comprometidos es involucrarse totalmente para obtener el objetivo.
📌 En la PNL se plantean las preguntas llamadas ecológicas,que son muy interesantes, ya que con ellas nos damos real cuenta de si estamos dispuestos a hacer cosas para lograr un objetivo o nos formulamos otros más adecuados para nosotros.
📌 ¿Qué pasará si consigo mi objetivo?
📌 ¿Si pudiera tener mi meta ,lograr eso que quiero…lo tomaría ahora mismo para mí?
📌 Fíjate si al responderlas comienzas con un “sí, pero…”eso es indicio de que no estás completamente convencido de lograr el objetivo:hay un conflicto interior.
📌 Conviene entonces que tu objetivo sea totalmente ecológico para tí.
📌 La PNL trabaja a través de los sistemas representativos, la fisiología ,el lenguaje …y así obtener esos recursos necesarios que te permitan pasar de un estado actual a un estado que deseas.
📌 La PNL te guía en el sendero que te permita aprender a cambiar de un estado que te limita a otro estado con plenitud de recursos.
📌 Cuando hablamos de “Estado”, específicamente se hace referencia al estado mental de una persona, por ejemplo, si están relajados, concentrados, motivados, o cualquier combinación de dichos estados. El control de estos estados es la clave para el manejo de emociones en una persona.
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📌 Nuestros estados internos y en buena medida nuestras emociones y sentimientos, son la consecuencia de nuestras representaciones mentales y la forma como las encadenamos, es decir, nuestras estrategias mentales.
📌 Lo que pensamos y lo que sentimos ante las experiencias que vivimos son fruto de nuestras percepciones. Lo que procesamos mentalmente está construido con secuencias de lo visto, oído y sentido; que estructuramos de forma subjetiva dependiendo de nuestra propia forma de filtrar nuestras percepciones. En el curso de Practitioner de PNL estudiamos como actuan estos filtros de percepción.
📌 De ahí viene la descripción de la PNL que la define como el estudio de la estructura de la experiencia subjetiva.
📌 Nuestra mente elabora sus propios archivos y recuerdos cogiendo como base una pequeña parte de lo que recibe, filtrada y desvirtuada por nuestro proceso de percepción.
📌 Cuando percibimos algo, seleccionamos una modalidad del sistema representacional (lo que vemos, oímos, saboreamos, olemos, tocamos o las sensaciones corporales que tenemos). Y con esa selección, construimos nuestras representaciones internas, y después les damos un Significado.
📌 Al mismo tiempo que asignamos ese Significado, se vincula a él nuestro estado fisiológico (postura o actividad muscular que estamos realizando en ese momento) de forma que se crea nuestro estado interno.
📌 Así que, en función de nuestro estado interno, se produce nuestra respuesta al suceso inicial.
📌 ¿Cómo hacemos entonces para tener un mayor dominio de nuestras emociones? Usamos la técnica del ANCLAJE. Esto consiste en asociar un estímulo sensorial con un estado interno, emocional. Cuando repitamos el estímulo se evocará el estado emocional al que lo asociamos cuando hicimos el anclaje. El estímulo puede ser auditivo, visual o cinestésico.
📌 Los anclajes nos permiten acceder a nuestros recursos internos en el momento que los precisamos. El objetivo es mantenerse en un estado donde seas capaz de disponer de tus mejores recursos. Cuánto mas repitas ese estado, mas entrenarás tu mente
📌 Por ejemplo un anclaje auditivo podría ser la música que te conecta con tus emociones mas positivas: gratitud, amor, entusiasmo. Uno visual podría ser visualizar una situación reciente en donde te reíste, te sentiste feliz. Y uno cinestésico puede ser oler un aroma que te retrotrae a un recuerdo, como el olor a café recién hecho, el perfume de un ser querido.
📌 Si recuerdas lo que dice PNL acerca de las submodalidades, ya sabes que 
cuando evocas una memoria específica, puedes intensificar la sensación ajustando ciertas submodalidades. ¿No te parecería genial mantener siempre una actitud jovial con una imagen sonriente que mantenga en estado de paz, calma y relajación nuestra mente? porque para esto es que puedes ver la utilidad en tu vida de lo que estás leyendo.
📌 Para la mayoría de la gente el brillo, la distancia y el tamaño de la imagen son las submodalidades visuales más importantes. Por importante, queremos decir que estas son las submodalidades que tienen mayor impacto sobre el “Estado” de una persona.
📌 En muchos de los ejercicios PNL para el manejo de emociones, es necesario crear estados positivos fuertes, y el uso de las submodalidades es la manera más fácil de lograrlo.
📌 La creación de anclajes poderosos requiere cierta práctica, y es esencial para el manejo de emociones en las técnicas de programación neurolinguistica.
📌 Tengo una particular inclinación a promover y propiciar la alegría interna, la sonrisa, la felicidad. Por eso siempre verás mis publicaciones reforzadas con imágenes que aporten esa idea. Y me motiva en esta publicación, que al aplicar sus enseñanzas esto pueda ser parte de tu cotidianidad; anclar felicidad, alegría, sonrisas, y la imagen de la derecha lo ilustra a la perfección (mi canal sensorial dominante es el visual por eso el empleo de anclas visuales en mi persona es poderoso).
📌 Ahora cambiaremos los estados PNL por medio de una técnica más avanzada. Para realizar el siguiente ejercicio PNL para el manejo de emociones, es necesario haber entendido el concepto de submodalidades, anclaje y líneas de tiempo. Si no entiendes alguno de los pasos, por favor vuelve a leer la lección correspondiente. Queremos mantener las instrucciones simples en lugar de complicarlas al poner información que ya está disponible en otros artículos.
📌 Lo que vamos a hacer es crear un nuevo estado PNL para el manejo de emociones adecuadas. El primer paso es escoger cuatro estados en los que desea basar el nuevo estado. Tal vez usted tiene una entrevista de trabajo y quiere crear un estado de ‘entrevista de trabajo ideal.
📌 A continuación te damos algunos ejemplos de estados que podrías usar, pero es importante que pienses en los que te ayudarán a un correcto manejo de emociones para tu situación específica. Así que para este ejemplo, vamos a utilizar los siguientes estados: relajado, confiado, enfocada y elocuente.
📌 Paso 1: Recuerda un momento en que realmente estabas relajado. Construye ese estado usando las listas de submodalidades hasta que logres crear un estado realmente poderoso.
📌 Paso 2: Ancla ese estado al oprimir un nudillo con el pulgar y el dedo índice de la mano opuesta.
📌 Paso 3: Una vez que estés seguro de que el anclaje es fuerte, rompe el estado para luego realizar la misma operación con los siguientes estados (confiado, enfocado, elocuente), sólo que recuerda crear cada nueva ancla en un nudillo diferente. Continúa de esta manera hasta que los cuatro anclajes se establezcan.
📌 Paso 4: A continuación, ve oprimiendo cada uno de tus nudillos para comprobar que los estados se encuentran anclados. Recuerda hacer una pausa entre cada nudillo.
📌 Paso 5: Cuando te asegures de que todos los anclajes están establecidos, cierra los ojos y actívalos todos consecutivamente. Pon atención a lo que sientes y deléitate por un momento. Deberías sentirte relajado, confiado, enfocado y elocuente.
📌 Paso 6: Cuando estés listo, piensa en algún momento futuro cuando necesites sentirte de esta manera. Imagínate en ese momento futuro mientras activas los anclajes. Haz esto tantas veces quieras.
📌 Paso 7: Finalmente, visualiza tu línea de tiempo y concéntrate en el momento presente. Activa los anclajes y mueve tu conciencia suavemente hacia el futuro a lo largo de tu línea de tiempo, manteniendo este poderoso sentimiento contigo, permitiendo que esta emoción quede impresa en cualquier momento futuro en donde sea apropiado tener este sentimiento.
📌 NOTA: ¿Es necesario saber específicamente cuándo necesitarás este recurso? En realidad no importa, ya que estás enviando un mensaje a tu inconsciente de que deseas usar este recurso en algún momento futuro.
📌 Buena suerte con este ejercicio sobre el manejo de emociones, y utiliza tu imaginación para acceder a un número infinito de estados nuevos. A medida que experimentas con la PNL, dominarás el control de emociones en todas las áreas de tu vida.
📌 Ahora tienes las bases para aprender técnicas PNL más avanzadas. Te recomendamos leas los conceptos de PNL en este sitio, ya que brindamos una explicación más amplia acerca de este sistema de cambio. Si te fue de utilidad el curso básico de programación neurolingüística, compártelo con tus amigos y conocidos para que también logren mejorar sus vidas. Fuentes consultadas: https://www.pnlbarcelona.com/generamos-estados-internos/ https://aprenderpnl.com/2010/08/pnl-y-cambios-de-estado/ https://programacionneurolinguisticahoy.com/manejo-de-emociones/
